Booster naturellement son immunité avec des gestes simple.

 

Actualité oblige, et vu la saison hivernal les questions au sujet de notre système immunitaire se multiplient. Toute en sachant que notre santé dépend étroitement du bon fonctionnement de notre système immunitaire, nous vous donnons ici quelques astuces essentiels pour aider votre corps à affronter les diverses infections hivernales, virus et autres bactéries (on ne parle pas que du covid hein!!).

Tout d'abord qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire c'est un peu comme une super machine qui défend notre organisme des agressions extérieures. C’est un peu comme des remparts d'un château qu’il va falloir entretenir au fur et à mesure.

Il existe plusieurs alliés de l’immunité.

1. Première astuce: Manger sainement & équilibré:

on nous en parle très très régulièrement mais, l’alimentation est un facteur déterminant sur la santé de notre système immunitaire. Avoir une alimentation saine, équilibrée et de saison apporte au système immunitaire une très grande partie des armes dont il a besoin pour faire face aux attaques extérieures

Mes conseils :
- Augmentez la quantité de légumes et fruits consommée quotidiennement ainsi que les céréales complètes, les légumineuses, et les champignons. Ces aliments vont en effet aider à la constitution de bonnes bactéries intestinales.

- Optez pour des aliments riches en vitamine C comme par exemple le kiwi, l’orange, le chou (idéalement cru), le persil ou les salades.

- Préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels. Vous en trouverez notamment dans les huiles vierges de 1ère pression à froid, riches en oméga 3 (colza, noix, lin,..) ou les petits poissons.

- Pour les adeptes de fruits de mer, sachez qu’ils sont très riches en minéraux, parfaits pour consolider une réponse immunitaire.

- En même temps, nous vous conseillons de réduire les aliments riches en sucre visible, produits ultra-transformés et les produits laitiers qui viennent irriter les parois intestinales et mettre à mal le système immunitaire. 

- Évitez également l’utilisation des graisses animales saturées et l’excès de protéines animales.

- Enfin, privilégiez les aliments issus de l’agriculture biologique afin de ne pas s’exposer à trop de pesticides ou perturbateurs endocriniens et de consommer local et de saison.

2. L’hydratation

 

Il est super important de rester hydraté car boire 1,5l à 2litres par jour (surtout en hiver ou on oubli plus facilement de boire) permet de limiter le dessèchement des muqueuses, qui sont la 1ère barrière de protection pour limiter la pénétration de bactéries et de virus dans l’organisme.

mon astuce: pour allier l’utile à l’agréable, préparez-vous des eaux aromatisées que vous pourrez boire tout au long de la journée. Eau + citron, kiwi ou pamplemousse sont intéressants pour leurs apports en vitamine C. Si vous partez pour le citron, sachez qu’il a un effet détoxifiant sur le foie, super utile après des repas un peu trop copieux.

 

3. Assainir son environnement

Prendre soin de son système immunitaire passe aussi par un environnement sain. Pensez donc à aérer votre intérieur afin de faire le plein en oxygène et d’évacuer humidité et polluants. 

4. Dormir 

Oui oui vous avez bien lu, il est prouvé que le sommeil améliore la capacité de certaines cellules de notre système immunitaire à se fixer à leurs cibles et que le manque de sommeil empêche l’organisme de se réparer, de produire des hormones de décence et des globules blancs.

5. Travailler sur son stress

Le système immunitaire est en étroite relation avec notre psychisme. Le stress chronique entraine une baisse importante de l’immunité.
Du coup, motivez-vous à faire du sport de manière régulière. Non seulement le fait d’être en mouvement favorise une meilleure circulation sanguine et donc permet aux cellules immunitaires de mieux se déplacer dans l’organisme mais en plus, cela permet de se vider l’esprit.
Autre conseil utile, faites une detox digitale de manière régulière. Le fait de passer moins de temps devant les écrans favorise un meilleur sommeil mais surtout permet au système nerveux de faire une pause. Le corps se revitalise bien mieux.

6. Respecter les règles d’hygiène

On le sait pour l’avoir entendu, lu et relu ces derniers mois, le respect des règles d’hygiène est primordial pour lutter contre l’exposition aux virus ou bactéries.
Il est recommandé de se laver les mains de manière très régulière. Pour cela, on vous conseille d’utiliser un savon surgras saponifié à froid (pour éviter le dessèchement de la peau) ou avec une solution hydroalcoolique si vous ne disposez pas d’eau et de savon. 
Sortez masqué et pensez aussi à garder une distance de sécurité lorsque vous êtes à l’extérieur.